annaholmstroms

Halloj! En månad kvar till julafton tjihoo!

Idag är det måndag vilket betyder ny vecka, nya möjligheter :) Gillar faktist måndagar, just eftersom det blir som en ny början. 

Morgonvikt: 72,4kg

 

Idag stod ben/mage på schemat. Har börjat med ett schema från fitnesskolan.se på en fem dagars split. Då är det mage/ben, bröst, biceps/triceps, rygg och axlar. 

Tror att det kan passa mig rätt bra. Ska även försöka lägg in på två pass där jag springer ungefär en timme eller nått. Till dagens pass:

Uppvärmning 10 min rask takt på bandet

Knäböj 2x10 10kg

1x10 15kg

1x10 20kg

1x10 30kg

Leg extension 1x10 9kg

1x10 11kg

1x10 16kg

1x10 20kg

1x10 25kg

Sit ups 3x12

Cable crunches 1x10 25kg

1x10 30kg

1x12 34kg

1x12 39kg

Hängande benlyft 5x2

3x3 + 1x2

1x2

Stående russian twist 1x10 10kg

1x12 12,5kg

1x10 15kg

 

Tror dock att jag gjorde ett till set på knäböjen med 30kg men är inte säker. Detta är första gången jag gör ordentlig och skriver upp vad och hur mycket jag har gjort, så därför är det lite onödiga set men jag provar mig fram så att nu vet jag till nästa gång att jag börja mycket tyngre på till exempel leg extension. Kände faktist att det var kul att köra ben idag, de senaste gångerna har jag inte alls tyckt att det har varit kul utan bara jobbigare men jag tror att det hjälpte nu när jag visste vad jag skulle göra. Nu jävlar är jag taggad på att köra mer ben! :)

 

Imorgon väntar som sagt bröst och det ska bli spännande och se vad det blir av det. Ska iallafall ge mitt bäst samt dricka en celsius före för att få den där extra motivationen. Sov gott!