annaholmstroms

Tisdag 30 december

Kategori: Träning

Idag har jag tränat själv i Öregrund, och det blev rygg. Egentligen brukar jag ju köra bröst på tisdagar men känner att jag vill börja köra två pass rygg i veckan så ska pröva detta nu och se när nästa pass blir.
 
Uppvärmning 10 min rask promenad
Marklyft 1x10 20kg
1x10 30kg
1x10 50kg
2x6 60kg
1x4 65kg
Breda latsdrag 1x10 20kg
1x10 30kg
1x6 35kg
2x6 40kg
1x4 45kg
Lutande stångrodd 1x10 20kg
1x10 30kg
Hantelrodd 1x10 8kg
1x10 9kg
1x10 10kg
 
Marklyften flyter på fint, känner att jag orkar lite mer varje gång :D När jag satt i latsdraget så fick ja nå ryck o ba, nej så här kan jag inte hålla på om jag vill orka en chin, fan dags o ta i! Och jag fick nå extra energi så jag prövade så långt jag orkade och det gick väldigt bra, kände att jag verkligen kramade ur den där sista styrkan tack vare viljan :) Sen på stångrodden så gjorde jag några fler set, dock så böt jag från vanlig till en z-stång efter dom seten jag har skrivit upp och anledning till varför jag inte har skrivit upp dem med z-stången är för att jag inte riktigt vet vad den väger.. Men jag vet att jag körde från 20-30kg i alla fall eftersom jag lastade på så mycket. Och på hantelrodden kan jag ha kört nå mer, kommer inte riktigt ihåg då jag tog fram pilatesbollen och började köra lite med den i mellan seten haha. Men det som står är 200% säkert.

Måndag 29 december

Kategori: Träning

Älskade legday idag :D Idag har jag varit och tränat i Öregrund med min kompis Emelie. Riktigt bra för man peppar verkligen varandra till att göra sitt bästa :)
 
Uppvärmning 10 min rask promenad
Knäböj 1x10 20kg
1x10 25kg
1x8 30kg
1x8 35kg
1x5 40kg
Benpress 1x10 55kg
1x10 70kg
1x10 80kg
1x10 90kg
1x10 100kg
 
Cirkel 
Splitsquat 5st/ben
10 boxjump
utfallssteg 5st/ben
1a varv 1:18
2a 59s
3e 50s
 
Körde som vanligt min rörlighetsövning före och mellan seten. Lastade även på lite tyngre vilket kändes bra. Sedan körde jag den med Emlie, fast hela, jag har ju gjort som en egen variant eftersom jag inte riktigt kom ihåg hela när jag började med den i Uppsala. Men iallafall så var det lite svårare att göra hela men jag har verkligen bättrat mig sen Emllie och jag gjorde den första gången och det var i våras om jag minns helt fel. Det som jag måste bättra på är att hålla armarna längs kroppen för nu håller jag dom rakt ut och det hör väl ihop med att jag inte riktigt har stabilitet än, men det är bara att kämpa på! Sedan körde vi en cirkel, som vi även gjorde i våras. Och jag hade förbättras en hel del :) 
Cirkeln körde jag mellan knäböjen och benpressen. Egentligen ska man köra alla tre varven på rad men nu turades vi om, i våras körde vi alla tre varven på en gång. Det som ska tränas på den är inte tiden i första hand utan det är korrekt utförande sedan kommer tiden på det. Men man kan ju även göra det tyngre på alla tre samt att man kan hoppa högre på boxjumpen. Nu hade vi bara en 5kg vikt på spliten, sedan hoppade vi på en vanlig bänk och på utfallen hade vi inget alls. Som sagt så går det att göra mycket svårare med vikter och högre hopp som sagt, och det viktiga är korrekt utförande inte tiden!

Torsdag 25 december

Kategori: Träning

Ryggpass idag som vanligt. Kände mig lite extra pepp efter all julmat, dock har jag knappt ätit någon julmat men lite har ändå slinkit ner samt att vi åt smörgåstårta hos mamma vilket inte är det nyttigaste haha :)
 
Uppvärmning 10 min rask takt bandet
4km löpning 28min 270kcal
Chins i assistmaskin 1x6 30kg hjälpvikt
1x3 20kg
1x2 20kg
1x4 30kg
Rodd 515m 2:14
Lutande stångrodd 1x15 10kg
1x12 15kg
1x12 20kg
1x8 25kg
1x8 30kg
Marklyft 1x8 30kg
1x8 40kg
1x8 50kg
1x6 60kg
2x3 65kg
1x4 60kg
 Raka latsdrag 1x10 20kg
1x10 25kg
1x8 30kg
Smala latsdrag cable 1x10 20kg
1x10 30kg
1x10 39kg
Hantelrodd 1x10 7kg
2x10 8kg
 
Måste börja gå hårdare i chinsen, annars kommer de ta lång tid innan jag kan köra en utan hjälpvikt. Men måste ju bli starkare i ryggen och det är ju inte bara chinsen som tränar det som tur är, men till nästa ryggpass så är det tyngre som gäller!