annaholmstroms

Söndag 30 november

Kategori: Allmänt, Träning

Då har en till månad gått och nästa som kommer är årets sista. Blande känslor, dels så vill jag inte att detta året ska ta slut för jag har så mycket som måste göras innan jullovet men dels så längtar jag till nästa år då bland annat prövotiden på mitt körkort går ut :) Men ser väldigt framemot nästa år, det ska bli bättre och helt klart hälsosammare, OCH jag ska sätta mig själv i fokus.
 
Idag har jag och kompis varit ute och sprungit, vi tog det väldigt lungt eftersom det är rätt längesen jag sprang ute och tycker det är annorlunda mot att springa på bandet för att på bandet är det mycket lättare att hålla ett jämnt tempo. Men iallafall så sprang vi 2,5, elljusspåret, och målet var att orka springa hela i ett jämnt tempo och det tycker jag att jag gjorde, hade kunnat springa ett till varv men bäst att ta det lugnt i början och inte trötta ut sig mentalt så det blir jobigare till nästan gång. Nu avslutade vi ju på ett bra sätt, vi både kände att vi hade kunnat springa mer och det är bra till nästa gång eftersom att då kommer man komma ihåg att det inte var så jobbigt som man trodde. 
Gick sedan hem och körde lite bas styrkeövningar.
 
Imorgon väntar ett tungt benpass i Uppsala, samt att jag får äta min goda gröt imorgonbitti :)
Hörs imorrn!

Fredag 28 november

Kategori: Träning

Äntligen fredag! Idag har jag varit och tränat i Öregruns lilla gym, med betoning på lilla. Vi ca 9 personer på gymmet och det blev verkligen smockfullt direkt. Men tyckte ändå att jag fick till mitt pass som jag ville. Körde inte så mycket därför jag var stressad och skulle iväg men tyckte att marklyften gick väldigt bra! Tror kanske att jag har blivit lite starkare då jag orkade lite fler reps :) Aja, här kommer iallafall passet.
Morgonvikt: 72,5
 
Uppvärmning 10 mins rask gång
Latsdrag 1x10 20kg
2x10 25kg
1x10 30kg
En arms hantelrodd 1x10 5kg
1x10 7kg
2x10 8kg
Marklyft 1x8 20kg
1x10 30kg
1x8 40kg
1x4 45kg
2x5 50kg
Back exentsion 1x10
1x8 10ks viktplatta
 
Som sagt ett kort pass men är väldigt nöjd med marklyftena! Det känns att utvecklingen går framåt och det är så kul :) Imorgon blir det ingen träning då jag och en kompis ska till Sweden International Horse Show. Och på söndag får vi se vad det blir då jag inte har bestämt något.

Torsdag 27 november

Kategori: Allmänt, Träning

Kul att jag skrev ett långt inlägg men det försvann?? Så nu orkar jag inte skriva om allt utan skriver bara om passet. Det var bicep/tricep som stod på schemat samt att jag la in lite axlar och mage.
Morgonvikt: 72,5kg
 
Uppvärmning 10 min på crosstrainern 
Bicepscurl med hantel 1x10 2kg
1x10 3kg
2x5 5kg
1x5 6kg
Curl med stång 1x10 10kg
1x10 15kg
Tricep bakom huvudet 1x10 5kg
Bakåt rodd 2x10 3kg
triceps pushdown 1x10 16kg
1x10 20kg
2x10 25kg
Uppåt rodd (axlar) 2x10 10kg
Rodd med rep över axel höjd 1x10 16kg
1x10 20kg
1x10 25kg
1x10 30kg
Cirkel mage nr1 10 "upp" med benen när du ligger ner, ca 15sek cykling, 10 "upp", 10 ihop-sträck ut x3(varv)
nr2 10 viktade crunch i cable 34(1a varv), 39(2a 3e), 10 russian twist med 5kg, 10 ihop-sträck ut 5kg x3
Mage sida 2x10 10kg
 
Sedan så sprang jag på bandet. 
Började med 9 min, ca 1km för sedan råkade jag komma åt stop...
Därefter blev det 22 min, 3km 
Avslutade sedan med att gå på fart 6.0 och lut 5.0.
Totalt var jag på bandet ca 45 min, 5,5km och runt 400kcal.
 
Väldigt bra pass tycker jag!