annaholmstroms

Kul att jag skrev ett långt inlägg men det försvann?? Så nu orkar jag inte skriva om allt utan skriver bara om passet. Det var bicep/tricep som stod på schemat samt att jag la in lite axlar och mage.

Morgonvikt: 72,5kg

 

Uppvärmning 10 min på crosstrainern 

Bicepscurl med hantel 1x10 2kg

1x10 3kg

2x5 5kg

1x5 6kg

Curl med stång 1x10 10kg

1x10 15kg

Tricep bakom huvudet 1x10 5kg

Bakåt rodd 2x10 3kg

triceps pushdown 1x10 16kg

1x10 20kg

2x10 25kg

Uppåt rodd (axlar) 2x10 10kg

Rodd med rep över axel höjd 1x10 16kg

1x10 20kg

1x10 25kg

1x10 30kg

Cirkel mage nr1 10 "upp" med benen när du ligger ner, ca 15sek cykling, 10 "upp", 10 ihop-sträck ut x3(varv)

nr2 10 viktade crunch i cable 34(1a varv), 39(2a 3e), 10 russian twist med 5kg, 10 ihop-sträck ut 5kg x3

Mage sida 2x10 10kg

 

Sedan så sprang jag på bandet. 

Började med 9 min, ca 1km för sedan råkade jag komma åt stop...

Därefter blev det 22 min, 3km 

Avslutade sedan med att gå på fart 6.0 och lut 5.0.

Totalt var jag på bandet ca 45 min, 5,5km och runt 400kcal.

 

Väldigt bra pass tycker jag!