annaholmstroms

Ryggpass idag som vanligt. Kände mig lite extra pepp efter all julmat, dock har jag knappt ätit någon julmat men lite har ändå slinkit ner samt att vi åt smörgåstårta hos mamma vilket inte är det nyttigaste haha :)

 

Uppvärmning 10 min rask takt bandet

4km löpning 28min 270kcal

Chins i assistmaskin 1x6 30kg hjälpvikt

1x3 20kg

1x2 20kg

1x4 30kg

Rodd 515m 2:14

Lutande stångrodd 1x15 10kg

1x12 15kg

1x12 20kg

1x8 25kg

1x8 30kg

Marklyft 1x8 30kg

1x8 40kg

1x8 50kg

1x6 60kg

2x3 65kg

1x4 60kg

 Raka latsdrag 1x10 20kg

1x10 25kg

1x8 30kg

Smala latsdrag cable 1x10 20kg

1x10 30kg

1x10 39kg

Hantelrodd 1x10 7kg

2x10 8kg

 

Måste börja gå hårdare i chinsen, annars kommer de ta lång tid innan jag kan köra en utan hjälpvikt. Men måste ju bli starkare i ryggen och det är ju inte bara chinsen som tränar det som tur är, men till nästa ryggpass så är det tyngre som gäller!