annaholmstroms

Måndag och legday :D Två dagar kvar till julafton och jag har inte så mycket planerat mer än att jag ska till farmor och sedan till mamma. Pappa åker imorgon och jobbar uppe i Kramfors så han är inte hemma under julafton. Kanske han kommer hem till nyår men vi får se.

 

Uppvärmning 10 min rask takt på bandet

Knäböj 1x12 20kg

1x10 30kg

1x6 40kg

1x4 40kg

1x8 35kg

Leg extension 1x10 16kg

1x10 20kg

1x10 32kg

Ett ben 1x10 16kg

Gynstolen insida lår 1x10 14kg

1x15 18kg

1x12 23kg

1x15 27kg

1x15 32kg

1x8 41kg

Utsida lår 1x10 14kg

1x10 18kg

1x12 23kg

1x10 27kg

Liggande legcurl 1x10 20kg

2x10 30kg

Ett ben 1x8 15kg

 

Körde även annan uppvärmning som jag inte har skrivt ovanför men den bestod iallafall av att först är det 10st knäböj med kroppsvikt, sedan utfallsteg 10st/ben med kroppsvikt, raka marklyft kroppsvikt 10st och sedan höga knän 20st alltså 10st/ben. Därefter skulle man köra tre varv med hoppande knäböj med stång+vikt 10st, hoppande utfall stång+vikt 10st/ben, raka mark ett ben 10st/ben, höga knän stång+vikt 20st = 10st/ben. Jag körde dock bara ett varv för jag tyckte att jag var så dålig, balansen fanns inte alls där.. Dock så skulle jag ha fortsatt ju eftersom det man är dålig på ska man träna. Men aja, ska försöka på mig denna igen snart, då får det bli utan stång så att jag kan fokusera på min stabilitet utan extra vikt.

Kör fortfarande lite teknik men har börjat lasta på lite mer vikt i knäböjen. Och fortfarande är de rörlighetsövning både före och mellan seten. Känner att det hjälper väldigt mycket samt är en väldigt bra uppvärmning då jag bara kör på kroppsvikt samt en träpinne och den väger ju ingenting. Tar även hjälp av något fast som jag kan hålla i mig i så att jag kan fokusera på att komma ner och samtidigt hålla kvar ryggen så upprätt så som möjligt och det har jag märkt hjälper väldigt mycket. Sen idag körde jag även ny maskin som jag inte har använt tidigare och det är "Gynstolen". Den kan man träna både insida och utsida lår och kag körde båda och där körde jag varann, alltså ett set insida och därefter utsida et set och sedan höja vikten. Och därav att det blev rätt så många set eftersom jag inte har kört den förr och då provade mig fram hur mycket jag orkade. Orkade betydligt mycket mer insida vilket jag inte trodde. Men då vet jag till nästa gång ungefär vart jag ligger och behöver inte köra lika många set. Man kan ju även köra mer rump övningar i denna maskin men det har jag int gett mig på än men vi får väl se längre fram kanske :)