Måndag 15 december
Kategori: Träning
Idag var det ben som vanligt som gällde.
Uppvärmning på bandet 5 min rask takt
Intervaller 2x4min
Knäböj 2x12 15kg
1x10 20kg
1x10 25kg
1x8 30kg
1x6 35kg
Hiptrusht 1x5
Liggande leg curl 2x10 20kg
1x10 25kg
1x8 30kg
Utfallssteg med hantlar 1x10 4kg
1x10 5kg
Ett bra benpass. Började med intervaller där ja sprang fort 15sek, lite saktare 30sek o så höll ja på i 4 min.
Körde ett set tyngre på knäböjen och tyckte det gick helt okej, kör fortfarande rörlighetsträninge, före och mellan setten och även det tar lite ska jag säga haha :) Sist kör jag alltid utfallstegen dom då kan bränna riktigt bra, dock bara två set den gär gången.
