annaholmstroms

Torsdag 27 november

Kategori: Allmänt, Träning

Kul att jag skrev ett långt inlägg men det försvann?? Så nu orkar jag inte skriva om allt utan skriver bara om passet. Det var bicep/tricep som stod på schemat samt att jag la in lite axlar och mage.
Morgonvikt: 72,5kg
 
Uppvärmning 10 min på crosstrainern 
Bicepscurl med hantel 1x10 2kg
1x10 3kg
2x5 5kg
1x5 6kg
Curl med stång 1x10 10kg
1x10 15kg
Tricep bakom huvudet 1x10 5kg
Bakåt rodd 2x10 3kg
triceps pushdown 1x10 16kg
1x10 20kg
2x10 25kg
Uppåt rodd (axlar) 2x10 10kg
Rodd med rep över axel höjd 1x10 16kg
1x10 20kg
1x10 25kg
1x10 30kg
Cirkel mage nr1 10 "upp" med benen när du ligger ner, ca 15sek cykling, 10 "upp", 10 ihop-sträck ut x3(varv)
nr2 10 viktade crunch i cable 34(1a varv), 39(2a 3e), 10 russian twist med 5kg, 10 ihop-sträck ut 5kg x3
Mage sida 2x10 10kg
 
Sedan så sprang jag på bandet. 
Började med 9 min, ca 1km för sedan råkade jag komma åt stop...
Därefter blev det 22 min, 3km 
Avslutade sedan med att gå på fart 6.0 och lut 5.0.
Totalt var jag på bandet ca 45 min, 5,5km och runt 400kcal.
 
Väldigt bra pass tycker jag!
Kommentera inlägget här: